Nespavosť v Tradičnej čínskej medicíne

Pod pojmom nespavosť chámeme neschopnosť zaspať, prebúdzanie sa počas noci, budenie sa skoro nad ránom a povrchný či nekľudný spánok. Potreba spánku závisí aj na veku: deti potrebujú viacej spánku (polročné dieťa až 16 hodín, 2ročné 13 hodín, 12ročné 10-12 hodín), v dospelosti sa potreba spánku znižuje (v 18 rokoch 9 hodín spánku, mladí ľudia okolo 7-8 hodín, ľuďom na 60 rokov stačí aj 5-7 hodín spánku). Nespavosť ovplyvňujú okrem vnútorných faktorov aj vonkajšie faktory ako sú náhle zmeny počasia, pitie kávy alebo silného čaju (hlavne pred spaním), konzumácia pred spaním alebo konzumácia ťažkých jedál všeobecne, adaptácia na iné prostredie, posteľ, časové posuny pri letoch, príliš teplo alebo naopak príliš chladno v spálni, náhle emočné šoky, rozrušenia, obavy, s ktorými zaspávame. Neschopnosť spať pri bolestiach, svrbení kože alebo astme nepovažujeme za nespavosť !

Ako si kto ustelie....

Podľa Tradičnej čínskej medicíny (TCM) je najlepšou polohou pre zdravý spánok a zaspávanie tzv. stabilizovaná poloha - ležanie na pravom boku s pravou rukou ľahko zohnutou na vankúši a vystrečnou von, ľavá ruka je voľne položená na ľavom boku. Táto poloha je optimálna preto, že srdce je vyššie ako pečeň a krv môže voľne cirkulovať. Naopak, pečeň je nižšie ako srdce a zhromažďuje krv a tým upokojuje ducha, čím podporuje zdravý spánok. Aj žalúdok a črevá sú v tejto poloheuvoľnené a môžu ľahko tráviť potravu a posúvať ju smerom dole.

Ak nemôžeme zaspať na chrbte, ide podľa TCM vždy o stav nadbytku. Ak zaspávame len v polohe na chrbte a s vystrčenými rukami, ide o stav horka, ak zaspávame len v polohe na bruchu, ide o stav nedostatku (hlavne žalúdka), ak zaspávame vždy len na ľavej strane, ide o nedostatočnosť energie Qi a krvi v dráhe srdca a naopak o nadbytok v dráhe pečene.

Prečo vzniká nespavosť ?

1. Emočný stres je v dnešnej dome alfou a omegou pri väčšine porúch spánku. Nadmerné starosti, obavy, úzkosť, strach, nadmerné či neustále premýšľanie, sklon k smútku či plačlivosti, nostalgické zotrvávanie v minulosti, vnútorný nepokoj, hnev, podráždenosť, frustrácia, pocit viny či ukrivdenosť, ale aj závisť, potlačovaný hnev, nenávisť, nevraživosť, zatrpknutosť či plané klebetenie - to všetko vedie k vyčerpanosti YIN alebo krvi XUE, ktorá potom dostatočne nezavlažuje ducha alebo k stagnácii pečeňovej QI, ktorá sa neskôr mení na oheň pečene, či umožňuje stúpanie pečeňového YANG, ktorý spaľuje a dráždi ducha pečene, čím sa uzavrie začarovaný kruh. Je potrebné, aby sme život žili a nie o ňom neustále premýšľali!

2. Prepracovanie si dnes drží zaslúžene druhú priečku v našom pomyselnom repríčku. Dlhotrvajúca práca bez príslušného odpočinku, stresová práca (hlavne s ľuďmi), práca bez pravidelnej a kvalitnej stravy - to všetko vedie opäť k siahnutiu na rezervy organizmu, ktoré sú uložené v ľadvinách. Následne sa vyčerpáva YIN ľadvín a vďaka tomu sa rozhorí "oheň prázdnoty" v srdci. Tento druh nespavosti, keď dráha ľadvín nekomunikuje s dráhou srdca, je najčastejší u starších ľudí.

3. Strava a stravovanie, ktoré je nepravidelné a nevyvážené (prejedanie sa hlavne večer a pred spaním), nadmerná konzumácia mastných jedál a potravín, ktoré prinášajú do organizmu tzv, horko (červené mäso, ostré a korenené jedlá, smažené, grilované či pečené pokrmy, ale aj čierna káva a alkohol) - to všetko má za následok poruchy trávenia a to buď vznik žalúdočného hlienu TAN, ktorý potom znekľudňuje ducha v srdci alebo vznik vnútorného horka RE (hlavne v pečeni), alebo vedie k stagnácii potravy v žalúdku JI SHI, ktorá je častou príčinou nespavosti v detskom veku.

4. Konštitučná dispozícia, ktorá ukazuje na slabú dráhu žlčníka a srdca, sa v praxi prejavuje ustráchanosťou, nerozhodnosťou, nízkym sebavedomím, ťažkým sebapresadzovaním, nedostatkom odvahy - títo ľudia sú od narodenia predurčení k poruchám spánku a to sa prejavujehlavne prebúdzaním sa ad ránom (okolo 4 hod.) s nemožnosťou ďalej zaspať.

5. Ďalšie faktory ako je napr. pretrvávajúci horký toxín RE DU po prekonanom horúčkovitom ochorení, ktorý znekľudňuje ducha (napr. nespavosť chronického únavového syndrómu) alebo nadmerná strata krvi v detstve (po úrazoch, či oepráciách) môže v dospelosti viesť k nespavosti. Podobne pôsobia aj dlhodobo užívané lieky ako hormóny vrátane hormonálnej antikoncepcie, analgetiká či antibiotiká, ktoré z pohľadu TCM blokujú krv, ktorá potom nedostatočne zkľudňuje a vyživuje ducha.

Keď spať sladko nejde tak hladko...

Podľa Tradičnej čínskej medicíny je neschopnosť zaspať spôsobená nedostatkom krvi, prebúdzanie sa v noci je zapríčinené nedostatkom YIN, prebúdzanie sa nad ránom nedostatočnosťou v dráhe žlčníka a srdca, nepokojný spánok je zapríčinený horkom alebo ohňom či stagnáciou potravy. Toto všetko platí všeobecne, v praxi sa potom jednotlivé príznaky miešajú.

V zásade však môžeme rozdeliť príčiny nespavosti na príčiny z nedostatku a z nadbytku. Nespavosť z nedostatku zahrňuje v sebe nedostatočnosť krvi v srdci a v slezine, nedostatok YIN pečene, ľadvín a srdca, nedostatočnosť žlčníka a srdca či nedostatočnú komunikáciu medzi srdcom a ľadvinami. Nespavosť z nadbytku zase predstavuje oheň pečene a srdca, stagnujúci QI pečene a srdca, stagnáciu potravy, blokádu krvi v srdci, stagnujúci hlien, ktorý znekľudňuje ducha, či pretrvávajúci hroký toxín.

Pravidelné a hlasité chrápanie znamená z pohľadu TCM väčšinou stagnujúci hlien TAN v žalúdku, ktorý stúpa v protismere - vhodnými bylinnými zmesami sú v tomto prípade Baldachýnová komnata a Obnova spálenej zeme.

Podrobnejší rozbor príčin nespavostí, zoradení podľa najčastejšieho výskytu v praxi:

1. Oheň pečene GAN HUO sa prejavuje nekľudným spánkom, nepríjemnými snami a nočnými morami, ďalej podráždenosťou, sklonom k hnevu, pocitom horkosti v ústach, bolesťami hlavy, závraťami, červenou tvárou, smädom, suchou stolicou až zápchou a tmavším močom. Bylinná zmes: Pilulka horca

2. Oheň srdca XIN HUO sa prejavuje prebúdzaním sa počas spánku, nočnými morami, snami o lietaní, ďalej duševným nepokojom, pocitom horkosti v ústach hlavne ráno a smädom. Bylinná zmes: Zdolanie ohnivého zrázu

3. Stagnácia Qi v pečeni GAN QI ZHI sa prejavuje nespavosťou, nekľudným spánkom, snami plnými obav či hnevu, bolesťami pod rebrami a okolo žalúdka, nafúknutím, náladovosťou, sklonom k depresii a u žien predmenštruačným syndrómom s napätím v prsiach. Bylinné zmesi: Súznenie kúzelnej premeny a Skľudnenie sčerenej hladiny.

4. Ľadviny a srdce spolu nekomunikujú SHEN/XIN YIN XU sa prejavuje nespavosťou, častým prebúdzaním sa v noci, ťažkým zaspávaním, suchosťou v hrdle, nočným potením, horkom v piatich srdciach (na plochách dlaní a na hrudi), búšením srdca, oslabenou pamäťou, závraťami, duševným nepokojom, ľakavosťou či zášklbmi v spánku, pískaním v ušiach alebo bolesťami chrbta. Bylinná zmes: Elixír nebeského cisára

5. Nedostatočnosť YIN pečene GAN YIN XU sa prejavuje prebúdzaním sa, nadmerným snívaním, hovorením zo spánku, v ťažšom prípade aj chodením v spánku (námesačnosťou), suchosťou v krku, podráždenosťou, rozostreným videním, pocitom horka, suchosťou a bolesťou v očiach, suchou pokožkou, suchými vlasmi a závraťami. Bylinná zmes: Radosť prichádzajúceho spánku

6. Horký hlien znekľudňujúci ducha DAN TAN RE sa prejavuje nepokojným spánkom, trhavými pohybmi a prevaľovaním sa počas spánku, nepríjemnými snami, nočnými morami, chrápaním s pocitom tiaže v tele, závraťami, pocitom tlaku na hrudi, nevoľnosťou, nechutenstvom, búšením srdca, pocitom horka, hlienom v krku, lepkavou chuťou v ústach a duševným nepokojom. Bylinné zmesi: Baldachýnová komnata a Obnova spálenej zeme.

7. Nedostatočnosť YIN ľadvín a pečene SHEN/GAN YIN XU sa prejavuje prebúdzaním sa, nadmerným snívaním, hovorením v spánku, v ťažších prípadoch aj chodením v spánku (námesačnosťou), suchosťou v krku, závraťami, podráždenosťou, rozostreným videním, pocitom horka, suchosťou a bolesťou očí, suchou kožou, suchými vlasmi, pískaním v ušiach, bolesťami v krížoch a nočným potením. Bylinná zmes : Sviežosť podvečernej pagody

8. Nedostatočnosť žlčníku a srdca DAN/XIN QI XU sa prejavuje typickým prebúdzaním sa nad ránom (okolo 4 hodiny) s nemožnosťou zaspať, povrchným spánkom, nadmerným snívaním, sklonom k opatrnosti, ustráchanosti, plachosti, nesmelosti, nerozhodnosti, búšením srdca, únavou, depresiou a pocitom krátkeho dychu. Bylinné zmesi: Druhý dych sokola a Radosť prichádzajúceho spánku.

9. Nedostatočnosť krvi v srdci a v slezine XIN/PI XUE XU sa prejavuje nespavosťou, ťažkým zaspávaním, búšením srdca, únavou, nechutenstvom, miernou úzkosťou, závraťami, rozostreným videním a bledou tvárou. Bylinná zmes: Harmónia z broskyňového hája

10. Stagnácia Qi v srdci XIN QI ZHIN sa prejavuje nespavosťou (všetkých druhmi), búšením srdca, pocitom napätia či tlaku krku, miernym nedodýchnutím sa, zívaním, nechutenstvom, studenými unavenými končatinami a mierne nafialovelými perami. Bylinné zmesi. Druhý dych sokola a Súzneni kúzelnej premeny.

11. Blokáda krvi v srdci XIN YU XUE sa prejavuje nespavosťou (všetkými druhmi), trhavými pohybmi a prevaľovaním sa počas spánku, búšením srdca, bolesťou na hrudi, duševným nepokojom, úzkosťou a strachom. Bylinná zmes: Spevnenie podomletého brehu

12. Pretrvávajúci horký toxín RE DU sa prejavuje  po prekonanom horúčkovitom ochorení nepokojným spánkom, prebúdzaním sa v noci, duševným nepokojom, neschopnosťou chvíľu zostať sedieť alebo ležať, pocitom plnosti na hrudi, tráviacimi problémami v oblasti žalúdka a pálením žáhy. Bylinná zmes: Tieň brokátového závoja